寒くなると落ち込む、寝すぎる、食べ過ぎる…これって冬うつ?

■寒くなると落ち込む、寝すぎる、食べ過ぎる…これって冬うつ?

春夏は元気なのに、冬になると調子が悪くなる「冬うつ」 だんだんと寒くなり、日没も早くなってくる冬。なぜか気持ちまで冬空のような暗くなってきた…。なんてことはありませんか? 冬うつとは、季節性感情障害と呼ばれる病気のひとつで、春や夏は元気なのに寒くなってくると気持ちが落ち込んだり、疲れがひどくなってしまいます。仕事のミスが多くなった、集中力がなくなった、いつも悲しい、朝起きられない、パンやごはんなどの炭水化物食べ過ぎてしまう…などの症状が2週間以上続く場合は冬うつを疑った方がいいかもしれません。通常のうつ病は不眠や食欲不振を訴えることが多いのですが、冬うつの場合はその逆で過食や過眠の症状が出やすいのが特徴です。

冬うつの原因は、冬ならではの日照不足にあります。 なぜ、春夏は元気なのに冬だけうつになるのかというと、日照時間が短くなることが大きく関わっています。 フィンランドやアラスカなど冬の日照時間が非常に短い地域では、冬うつの発症率が他の地域に比べて高いことがわかっています。また、もともとそれらの地域に住んでいる人より、暖かな地域から移住してきた人の方が発症率が高いということです。日光に当たる時間が短いと脳内の神経伝達物質・セロトニンが十分に分泌されなくなるといわれています。セロトニンが不足すると気分の落ち込みなどのうつ症状があらわれやすくなるのです。

UV対策はほどほどに。太陽からパワーをもらいましょう。 春になればまた元気になれる…とわかっていても、冬の間、ずっと暗い気分で過ごすのは辛いですよね。冬うつの原因は日照不足とわかっているので、太陽を浴びることが一番の対策です。 朝、起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びたり、天気がいい日はなるべく外に出るようにするなど、太陽の光と仲良くしましょう。 冬でも万全なUV対策は、肌のためにはなりますが心のためにはあまりよくないので、ほどほどにしましょう。

■冬うつの対策は、神経伝達物質・セロトニンを増やすこと。

セロトニンを増やす生活習慣で「冬うつ」に負けない! 冬うつを改善するためには、午前中に太陽の光を浴びることが大切です。朝、起きたらすぐにカーテンを開ける、明るい時間に散歩に行くなどを実行しましょう。 とはいえ、1日中オフィスの中にいたり、深夜勤務のため午前中は睡眠時間という人も多いですよね。そういう場合は、蛍光灯でいいので部屋の電気を明るくするだけでも効果はあります。 また、ジョギングや踏み台昇降などの一定のリズムを刻む運動はセロトニンを増やすことにつながります。1日に10分でも、毎日続けることでセロトニンの分泌を増やせるそうです。 アロマテラピーもオススメです。「ベルガモット」「ラベンダー」「クラリセージ」といったエッセンシャルオイルはセロトニンの分泌を促すといわれています。

食べ物でもセロトニンは増やせます。 運動やアロマとあわせて取り入れたいのが、セロトニンを増やす食事。セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から合成されます。トリプトファンが多く含まれている食品は、バナナやプロセスチーズ、豆乳などです。どれも安価で、すぐに食べられるものばかりなので、毎日の食事に取り入れてみてください。効率よく摂るには、サプリメントを利用するのもいいかもしれません。 セロトニンを増やす生活習慣を心がけて、冬うつとサヨナラしましょう。

 

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    プロザックは脳内伝達物質セロトニンの受容体をブロックすることで、セロトニンの再取り込みを阻害し、脳内のセロトニン濃度を高めるSSRI系抗うつ剤です。

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    眠りを誘うホルモン「メラトニン」のジェネリック薬「メロセット」です。内在性のメラトニンは、周期的なリズムと内部の同調に働き、睡眠サイクルやホルモンリズムを整えます。

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  • 植物性メラトニン3mg

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    メラトニンは、脳内の松果体(しょうかたい)から分泌されるホルモンの一種で、脈拍、体温、血圧を調整し、睡眠と覚醒のリズムを作り出す成分です。メラトニンが体内時計に働きかけることにより、通常は暗い場所で夜間と認知されると分泌され、日中の日光の光により分泌が抑えられます。

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